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[脳科学] ブログ村キーワード

9月5日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:茂木健一郎・和田アキ子・IMALU・田村淳

テーマ:『ボケないために脳と認知症のスペシャリストは何をしているのか?』

趣味編
脳・認知症のスペシャリスト13人がボケないために実践している事「趣味編」
■周東寛氏
・カラオケを歌う・川柳を詠む・ゴキブリ体操をする
■須藤珠水氏
・麻雀をする
■久保田カヨ子氏
・帽子を編む・畑仕事をする
■篠原菊紀氏
・妻に「大好き」と1日数回メールする


周東氏
南越谷 健身会クリニック院長・医学博士:周東寛氏(58歳)
プロフィール
認知症予防に「カラオケ療法」を推奨 予防医学の重要性を説く
周東氏1
認知症予防に効果的なカラオケ療法ー歌詞を丸暗記して歌う・異性の歌を歌う

●周東寛先生のボケ防止法
カラオケを歌う
カラオケ
歌詞を暗記して歌う→記憶力を高める→左脳と右脳が活性化→ボケ防止

川柳を詠む
川柳
今のことを表現しようと構成するのが右脳
一生懸命考えるのが前頭葉 (文字を)並び替えて5・7・5で考えるのが左脳
(川柳は)脳全体を活性化するのにボケ防止に絶対言いと思います

ゴキブリ体操をする
ボケ防止のゴキブリ体操
ゴキブリ体操1
1.腰の下に座布団をしき背中と足が床につかないよう手足を自由に動かす
ゴキブリ体操2
2.休憩を挟みながら最低5分は続ける
大腰筋の血流を良くし脳を活性化させボケ防止にも効果的

須藤氏
日本学術振興会特別研究員 須藤珠水氏(35歳)
プロフィール
自己・他者との認知機能について研究「脳を活かす子育て術」を執筆
須藤氏1
学生時代から茂木先生の研究室に所属

●須藤珠水先生のボケ防止法
麻雀をする
仕事の合間に麻雀をするという須藤先生は元プロ雀士
麻雀
麻雀は一手一手ごとに状況が変わる→変化する状況に対応→ボケ防止
4人で打つ事でコミュニケーションが取れボケ防止に効果的
都内にあるこちらの雀荘では多くの高齢者が集まっている
お客様 お客様1
お客様の声(98歳)
麻雀が生き甲斐なんですよ そうじゃなかったらもうとっくにボケていると思います


久保田氏3 久保田氏 
愛知県犬山市・株式会社脳研工房 脳科学おばあちゃん:久保田カヨ子氏(78歳)
久保田氏1 久保田氏2
脳科学育児のカリスマ的存在 夫は脳科学の世界的権威・京都大学名誉教授:久保田競氏
 
●久保田カヨ子先生のボケ防止法
帽子を編む
帽子 編み物
トレードマークの帽子は本人の手作り、サイズやデザインはすべて頭の中、2時間で完成
DVDを鑑賞しながらほぼ毎日編む
手先をリズミカルに動かす→脳全体を使い活性化させる
加齢により全身運動が出来なくなった場合手先や足先の作業でも脳活性化の効果がある


畑仕事をする
農作業 農作業1
生き物を育てるという事なんです 犬でも盆栽でもいいうちはベランダだから出来ないのって言う人がいるの
農作業2 農作業3
べランダの日光だとかベランダの熱はどうなっているんだろうか
それに対して広っぱで作るのとそういうので作るのでは違うから
それをマスターしてみよう

「生物を育てる」
環境や栄養の与え方で結果が大きく変化 脳を最大限にトレーニングする!!
久保田氏4
ボケ防止には孫の面倒や地域に貢献する事が一番


篠原氏
諏訪東京理科大学教授:篠原菊紀氏(50歳
プロフィール
さまざまな場面での脳内活動を測定する脳のスペシャリスト
篠原氏1
様々な場面での脳活動を測定する脳神経科学者

●篠原菊紀先生のボケ防止法
妻に「大好き」と1日数回メールする
先生が奥様に送っているラブメールを拝見
メール1 メール2
女房の事を「まじゅー」とか言いますけど ざぶらぶーラブがザブザブ降るくらいある
メール3 
チューしてる顔で
メール4
スタッフ:好きすぎてお手上げみたいな
篠原氏:そういう事です
メール5 メール6
恋をしている人の脳活動は分析する事ができるようになってきた
ドーパミン神経系が恋をしていると活発に働く
恋をする→やる気の維持→ボケ防止に繋がる

いつまでも夫婦仲良く愛し合うこと


足
タモリ氏:足でやるってのもいいんだ
茂木氏2
茂木氏:怒られるようなことやるのが脳の認知症予防になる


【エチカの鏡1 日常生活編 松川氏・米山氏・田中氏・霜田氏
【エチカの鏡2 運動編 古賀氏・寺沢氏・柳澤氏・田中氏・茂木氏
【エチカの鏡3 認知症・危険度チェック
エチカの鏡→【記事一覧

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9月5日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:茂木健一郎・和田アキ子・IMALU・田村淳

テーマ:『ボケないために脳と認知症のスペシャリストは何をしているのか?』

茂木健一郎氏:
大人になると遊びをしなくなる、意味のある事しかしなくなる
これが脳にとってはとても危険な事

簡単に出来る認知症予防法!
実際に(認知症治療の)現場で実践されてる「子供の頃を思い出していただく」
回想法
回想法
幼い頃住んでいた家の間取り図を描く
イマルさんイマルさん1
IMALUさん
田村さん
田村さん
タモリさん タモリさん1
タモリさん

普段使ってない脳の回路が活性化している
例えば小学校の時好きだった子の名前特徴を書いてみる
通学路とかもいい


認知症危険度チェック!
危険度
1分間にどれだけ多くの単語を思い出すことが出来るか?
和田さん
和田アキ子さん 12コクリア!
タモリ氏2
タモリ氏 12コクリア!
危険度1
軽・中度の認知症で前頭野機能に障害がある場合
4?5コしかあげることが出来ない

【エチカの鏡1 日常生活編 松川氏・米山氏・田中氏・霜田氏
【エチカの鏡2 運動編 古賀氏・寺沢氏・柳澤氏・田中氏・茂木氏
【エチカの鏡4 趣味編 周東氏・須藤氏・久保田氏・篠原氏
エチカの鏡→【記事一覧


9月5日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:茂木健一郎・和田アキ子・IMARU・田村淳

テーマ:『ボケないために脳と認知症のスペシャリストは何をしているのか?』
運動編
脳・認知症のスペシャリスト13人がボケないために実践している事「運動編」
■古賀良彦氏
・自転車に乗る
■寺沢宏次氏
・シコを踏む
■柳澤秋孝氏
・バック転をする・クマさん歩きをする
■田中志子氏
・鉄を入れたスニーカーを履く
■茂木健一郎氏
・蝶を観察しながらジョギングをする
・ブランコで靴飛ばしをやる

古賀氏
杏林大学医学部精神神経科教授・医学博士:古賀良彦氏(63歳)
プロフィール
認知症予防法や脳の老化防止として「回想法」を推奨
古賀氏1
脳機能画像を用いて精神生理学を研究する脳のスペシャリスト

●古賀良彦先生のボケ防止法
自転車に乗る
ロードバイク 自転車
本格的な服装で古賀先生登場
自慢のロードバイク、変速機は電動式にカスタム
かけた費用は軽自動車1台分 他にも自転車を10台保有
多摩川サイクリングコースを毎週2時間約40キロ走っている

自転車は身体を使う→実は脳を使っている
人を認知・避けようと判断・ハンドルをきる→認知・判断・行動を瞬時に行う→ボケ防止

寺沢氏
信州大学教育学部教授・医学博士:寺沢宏次氏(50歳)
プロフィール
大脳活動と運動やコミュニケーションとの関係を研究
寺沢氏1
高齢者の脳と運動能力との関係について研究している脳のスペシャリスト

●寺沢宏次先生のボケ防止法
シコを踏む
朝と夜は家出昼間は研究室でシコを踏んでいる
ボケ防止のシコの踏み方
シコ1
1.足を肩幅より少し広めに開き片足を振り下ろし腰を落とす
シコ2
2.前傾になっている上半身を地面に垂直になるようにする
シコ3
3.膝に置いていた両手を身体の後ろに下ろし30秒数える
シコを踏む→背骨の状況を整える効果がある
小脳・運動野・頭頂葉・前頭前野が活性化→認知症に有効的→ボケ防止

柳澤氏
松本短期大学幼児教育学科教授:柳澤秋孝氏(56歳)
プロフィール
脳と運動の関係を研究 大脳活動を発達させる「柳澤運動プログラム」を提唱
柳澤氏1
脳と運動の関係性について研究している脳のスペシャリスト

●柳澤秋孝先生のボケ防止法
バック転をする
人間の身体は筋肉を動かす時→運動野から電流を流す
バック転は全身の筋肉運動→脳が活性化→ボケ防止

バック転は普通の人にはできないー一般の人にも簡単に出来るボケ防止法
クマさん クマさん1
クマさん歩きー四つん這いになり両手両足を大きく動かす歩きかた
全身の筋肉を使う事ができバック転をするのと同じ効果がある
子クマ
おじいちゃんおばあちゃんクマさんと子グマというイメージで部屋の中でやればいい運動になりますよ

田中さん
いきいきクリニック院長・医学博士:田中志子氏(44歳)
プロフィール
認知症患者の医療と介護を行う認知症専門医
田中先生
日本認知症学会指導医として活躍する認知症のスペシャリスト

●田中志子先生のボケ防止法
鉄を入れたスニーカーを履く
鉄入り 鉄入り1
インターネットで12500円で購入 重さ2.55キログラム
負荷がかかり大腿の筋肉を強化する→脳が活性化→認知症予防になる

筋肉が加齢に伴い減少することで日常の生活活動が低下
脳の活性化が妨げられる事が近年問題視されている
普段の生活に筋トレを自然に取り入れる事がボケ防止に繋がる

田中先生:
1万歩以上歩いてる、主婦とかだと忙しいのでスポーツクラブに行ける方ばかりではない
日々の中で出来る事というのでは非常に手っ取り早かった
私はもし認知症になってしまったとしても自信を持って自分らしく生活が続けられるような
地域を作るという事が大事だと思います

茂木氏
脳科学者:茂木健一郎氏(47歳)
プロフィール
脳と心の関係を研究 脳に関する解説書を多く執筆する脳科学者

●茂木健一郎先生のボケ防止法
蝶を観察しながらジョギングする

普通のジョギングじゃない
ジョギングしながら蝶とか観察しているー蝶と追いかけっこしながら走る
ただ走るだけだと野性味が足りない「蝶のように走る」モハメド・アリみたいな
普段人が走らないような道を走り蝶を観察するのが茂木先生流のジョギング法
このジョギングを茂木先生は5歳の頃から行っている
ナガサキアゲハ
ナガサキアゲハ
日本産のチョウでは最大級の南方系のチョウ類、温暖化の影響で生息域が北上している
茂木氏1
これはレア!ちょっと幸せな気持ちになりました

走っててこういうサプライズがあるからやっぱり蝶ジョギングはやめられませんな
もともとトレーニングの理論でマッスルコンフュージョンというのがあって、いつも同じ負荷をかけたりすると身体が慣れてダメになる
脳も同じで脳をコンフュージョンちょっと混乱させるというか、いきなり走り出したり止まったり
蝶がいたら追いかけたりとかわざと人が歩かないような道、草の中に入ったりとかそういう事をする事によって
脳に刺激を与えられるんです
サプライズがあったり予測できない事があったり、これが認知症予防になるのです

ブランコで靴飛ばしをやる(ジョギング中に必ずやる)
靴飛ばし 靴飛ばし1
遊び心を忘れないってのは本当に頭(脳)を若く保つためには一番大事な事
遊びっていうのは脳の回路を案外まんべんなく使っているんです
仕事って1つの事を集中してるとある特定の回路しか使われない事が多いですけど
遊びって本当にいろんな回路をまんべんなく使うのである意味では脳をフル回転しないと遊べない
特に「靴飛ばし」みたいなバカらしい遊びほどいいんじゃないですかね

スタッフ:1人だとちょっと抵抗無いですか?
茂木氏:子供の頃ってそういう事って恥ずかしいと思わないでしょ?
大人になると恥ずかしいと思う事によって脳の本来持っている能力を発揮できないでいるんです
「靴飛ばし」を恥ずかしいと思わずやれる人は何歳になっても脳が若い人

【エチカの鏡1 日常生活編 松川氏・米山氏・田中氏・霜田氏
【エチカの鏡3 危険度チェック・回想法
【エチカの鏡4 趣味編 周東氏・須藤氏・久保田氏・篠原氏
エチカの鏡→【記事一覧


[ボケ防止] ブログ村キーワード

9月5日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:茂木健一郎・和田アキ子・IMALU・田村淳

テーマ:『ボケないために脳と認知症のスペシャリストは何をしているのか?』
日常生活編
脳・認知症のスペシャリスト13人がボケないために実践している事「日常生活編」
■松川フレディ氏
・ナンバープレートの語呂合わせをする
・足指でジャンケンをする
■米山公啓氏
・新しい物を買う
■田中冨久子氏
・料理をしっかり作る
■霜田里絵氏
・いつもの散歩道を逆回りに歩く
・毎朝カフェで40分間瞑想する

茂木さん
茂木健一郎氏:
やらないと10年後20年後にずいぶん変わりますよ!
(脳の能力が)下がっててもまたここから上げていけばいいんです
今日から始めればまた少しずつ上がっていきます

松川氏
湘南長寿園病院院長・医学博士:松川フレディ氏(63歳)
プロフィール
「ボケない人」であるための生活習慣や健康問題を分かりやすく説く認知症専門医
松川氏1
ボケないための方法ー散歩をする・日記をつける・恋をする

●松川フレディ先生のボケ防止法
ナンバープレートの語呂合わせをする
ナンバープレートの数字から自分は何を思い出すだろう
特に関係のない数字だと思った場合は語呂合わせをします
語呂合わせ
53-71・・・・誤算無い、48-90・・・・シバくど、55-18・・・・午後はいいわ、79-08・・・・泣くとはなぁ
短時間で数字を読み取り語呂合わせをする
言語や過去の記憶などにアクセスし脳が活性化しボケにくくなる
足の指でジャンケンする
足指ジャンケン 足指
足の指はなかなか使わない→足の指を司る脳は衰えていく
手を使い足を使わないと→脳の使い方のバランスが悪くなる
特に足の指を使うことで→脳をバランスよく使う→ボケ防止
落し物 ゴミ
足の指で落し物を拾う、ゴミを足で捨てるのも効果的

米山氏
米山医院院長・医学博士:米山公啓氏(58歳)
プロフィール
脳に関する著書を200冊以上発表している脳のスペシャリスト
米山氏1
脳の衰えを食い止める方法ー普段やらない事をする・日記を書く

●米山公啓先生のボケ防止法
新しい物を買う
新しい物を誰よりも早く手に入れる
ネットショッピングが一番早く確実に買えるので普段ネットを利用
新製品米山氏2
新製品が出るたびに購入
何かを買うという事は緊張感を伴う
「無駄になるかも」という緊張感→脳を活性化させる
「損をするかも」という緊張感が脳内にアドレナリンを放出し活性化
買ったものの使用法を学ぶ事で新ネットワークができボケにくい脳になる


田中氏
みなとみらいクリニック医師・医学博士:田中冨久子氏(71歳)
プロフィール
「女の脳・男の脳」の著者、脳の性差研究の第一人者、ホルモン補充療法に力を入れている
田中氏1
女性の脳や身体の働きを活性化する
ホルモン補充療法に力をいれている脳科学の権威

●田中冨久子先生のボケ防止法
料理をしっかり作る
田中先生は現在1人暮らし、毎夕食のおかずを2品以上作ることにしている
ボケ防止の料理法
1.買ってきた肉は1食分に分けて冷凍する
冷凍
2.献立は家にある野菜を思い出しながら仕事帰りに考える
献立
3.複数の作業を段取りよく進めることが良い
段取り
献立を色々考える事が良い→脳内にアセチルコリンが分泌
アセチルコリン
認知症予防で注目されている神経伝達物質
アルツハイマー病や認知症の患者はアセチルコリンが欠乏している
夕食
段取りを考え手先を使い料理をする事は認知症予防に繋がる

霜田氏
銀座内科・神経内科クリニック院長・医学博士:霜田里絵氏(46歳)
プロフィール
脳を磨く事で心と体を美しくする「美人脳」を提案
霜田氏1
脳梗塞屋アルツハイマーなど脳に関する疾病が専門のスペシャリスト
78歳で1人暮らしの父にあるアドバイスをしている

●霜田里絵先生・父のボケ防止法
いつもの散歩道を逆回りに歩く
霜田先生:空間を認知する力がすごく増すと思うので勧めてみました
お父様:(散歩の)感じがまるで違います、結構難しくて時々間違えたりする
散歩
同じ道でも逆回りに歩くだけで新鮮な感覚を味わえボケ防止に効果的
先生ご自身毎朝カフェで40分間瞑想する
瞑想
「本日のコーヒー」を注文しお気に入りの場所へ、40分間瞑想
40分間瞑想する→セロトニンの分泌量が増す
心を安定させ不安感がなくなる→ボケ防止

茂木健一郎氏:
瞑想って脳が休んでる状態とは違います、脳をヒマにしないと活動しない
瞑想1
デフォルト・ネットワークー無意識・休息時に働く脳回路
瞑想とは・・・・脳のデフォルト・ネットワークを活性化させる行為

タモリ氏:
毎週新幹線に50分ぐらい乗るんですけど窓から景色を見てると色んな瞑想が乗っ掛かってくるんです
タモリ氏 タモリ氏1
この土地は何万年ぐらい前の地層だろう?この谷は絶対川が500年くらい前には流れていたはず
茂木健一郎氏:
まさにそれが瞑想ってことです!休んでいる状態とは違う
脳が本来の自分を取り戻して活発に働いている状態が瞑想


【エチカの鏡2 運動編 古賀氏・寺沢氏・柳澤氏・田中氏・茂木氏
【エチカの鏡3 危険度チェック・回想法
【エチカの鏡4 趣味編 周東氏・須藤氏・久保田氏・篠原氏
エチカの鏡→【記事一覧

[脳疲労] ブログ村キーワード

8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
・脳の疲れは肉体の疲れと比べ気付きにくい
・脳の疲れは蓄積しやすい
・脳の疲れがたまると神経細胞の働きが鈍くなる
・伝達物質が減少し脳・体の異常を感知出来なくなる
・脳の疲れを放っておくと過労死や自殺といった最悪の事態も・・

米山氏 米山氏1
東京都あきる野市・米山病院:医学博士・米山公啓氏
「脳の休ませ方」「頭のいい人の疲労解消術」など脳疲労に関する本多数

あなたの脳がどのくらい疲れているかチェック!
医学博士:米山公啓監修
脳疲労
両手を腰に当てる
脳疲労1
利き足で片足立ちをする
目をつぶる
脳疲労2
何秒間体勢をキープ出来ますか?

注意
脳疲労度チェック注意事項
・腰から手が離れる
・目を開ける
・利き足の位置がずれる
・上げている足を床につける
疲労 疲労1

疲労2

疲労3
脳疲労チェック安全値
39歳以下は30秒以上 40歳以上は20秒キープ
出来なかった方は脳内疲労がたまっています

脳の疲れは体の疲れと違って自覚出来ない
脳には独特の疲労解消法がある

●脳疲労解消法
1.1分間目を閉じる
解消
脳疲労の解消の1つの方法として視覚情報をカットして味覚や触覚などを刺激する
視覚80% 嗅覚・触覚など16% 聴覚4%
目を閉じるだけで脳への情報は80%カット出来る
目を閉じて音楽を聴く、アロマを焚くなど、視覚以外の聴覚や嗅覚を活性化させるので効果的

クラヤミ 
東京赤坂:クラヤミ食堂ーー暗闇体験がストレス解消になると好評
暗闇ディナー:アイマスクで目隠しをして食事を楽しむ
クラヤミ1
入場時にアイマスクを着用して店員に導かれて着席する
クラヤミ2 暗闇
顔の分からない相手と会話をしながら食事
店を出る時も目隠しをされたまま1人ずつ出て行く
店外には食べたメニューがあり初めて目で見て確認できる
お客様の感想
クラヤミ感想
さっきまで疲れてた感じとか色々考えてた事がいったん全部クリアになった感があるのでスッキリしてると思う
クラヤミ感想1
すごく疲れてたんですけど脳みそがスッキリした感じがしました
クラヤミ感想2
今見えてるんですごいなんか刺激が強い感じがします、リフレッシュした感じ

2.アクション映画を観る
アクション映画を観て脳を一度緊張させる
緊張させてリラックスさせた方がよりリラックス効果が高い
・敷居の高い見せに食事に行く
緊張から美味しいという反応でリラックスできる

3.昼寝をする
夜の3時間の睡眠と昼寝1時間と同じくらいの効果がある
一度仰向けになってお腹でゆっくり呼吸をして足先がだんだんとダランとしてきてる
それからヒザから下がダランとしてくる
そういう意識を持つ事で力を抜いて昼寝をするのが有効

寝る時は出来るだけ暗くする
少しの明かりでも網膜は刺激され脳が反応してしまう
昼寝で効果的なのは30?60分
睡眠時間が長すぎるのは眠気や疲労感を増す事になる

加藤氏
大阪市中央区:インターネットコンサルティング会社HUGO
代表取締役社長:加藤学氏

3年前からシエスタ制度を設けている
お昼の1時から4時までの3時間の間に30分から1時間くらい昼寝を堂々としてもいい時間
【シエスタ制度】
午後1時を過ぎると会社の電気を消す
社長が率先して昼寝を開始
他のスタッフも仕事を切り上げ昼寝
電話→??ただいまシエスタ中のため16時以降におかけ直し下さいませ
仕事は完全に止まる
そこで止まった分はその後取り返せるぐらいの効率が上がってくる
シエスタ
シエスタ制度導入後 売り上げが約2倍に

4.休みの日には普段しない事をする
事務職など(数字や言語を扱う)左脳を使っている
→休みの日に右脳を使う
イマジネーションを広げるのは右脳刺激
→想像で何か絵を描く

デザインや物を作っていく作業、新しい商品開発などの作業ー右脳的な直観的な脳
→休日は本を読むという作業がよい

知らない場所を訪れる事も脳にとってリフレッシュ

日本疲労学会理事:渡辺恭良教授
5.緑の香りを嗅ぐ
緑の葉っぱの香り、公園などの自然環境で皆さんも嗅いでいる香り
青葉アルコール青葉アルデヒドといった物質
緑
緑のある空間での作業・何も無い部屋での作業・別の匂いの部屋での作業
緑のある空間での作業はペースを守り続けてミスも少なかった
→緑に含まれる成分が脳の機能低下を防ぐ


息子(32歳)を過労死で無くした山本弘子さん(仮名)
私もわかっていたけど(息子を)止めてあげられなかった
山本さん1
過労死が身近にあるとおもって、家族はもちろん後は周りの方
遠くで見てるだけじゃ私のとこのパターンみたいになってしまう気もします
きちっと体を休めないと良い仕事は出来ないと思うので
もう過労死は他人事じゃないんだってことをみんなに分かってほしいと思います

年々増え続ける過労死、予備軍は700万人とも言われている
最悪の事態を防ぐのは家族の力、過労のサインを見逃してはいけない
過労死という最悪の結果は回避できるかもしれない


【『肉体の疲れをとる』疲労度チェック・能のすり足
肩こり・足腰の疲れ・呼吸・首のエクササイズ
疲労回復スペシャル 過労死
→エチカの鏡【記事一覧








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