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[老化] ブログ村キーワード
10月11日（日）放送　カラダのキモチ
TBSテレビ・7:00～7:30
MC：三宅裕司・進行：根本美緒（気象予報士）
ゲスト：小倉久寛

テーマ＜老化は足からやって来る！30代からの下半身強化トレーニング＞

根本美緒（30歳）の体力年齢をチェック。
・握力
・上体起こし
・開眼片足立ち
・10ｍ障害物歩行
・長座体前屈（背中を壁に付けて直角の姿勢から始める）
・2分間もも上げ

30代女性の平均値

　
長座体前屈ーー平均の半分以下！！　　　

太ももを床と平行になる高さまで上げ左右を1回カウント

6項目の結果・・・根本美緒（30歳）の体力年齢66歳

柔軟性が非常に低い事が判明

柔軟性は90代！！

＜身体の硬さによる危険性＞
6項目の体力テストは柔軟性・スタミナ能力・足の筋力もチェック出来る
下半身の衰え＝転倒時、骨折の可能性が高い→将来寝たきりになるリスクが大きい

＜日常生活に見る下半身老化度チェック＞
･最近歩くのが遅くなった気がする
･普段からよく猫背になる
･椅子に座るとすぐに　もたれたくなる
･椅子から立ち上がる時に　テーブル･手すりなど何かに手をつく
･最近つまずくことが増えた

年齢と筋肉量の関係（太ももの前側）

年齢と共に老化現象で筋肉の量が減る
特に（筋肉が）落ちやすいのが下半身（筋肉の70％以上が下半身にある）

下半身の筋肉を鍛えるポイント＝「大腰筋」
背筋から太ももの骨にかけて伸びている細長い筋肉

上半身と下半身をつなげる「人体の大黒柱」
立ち姿勢の維持や歩行時に活躍
大腰筋横断面積比較

年1%ずつ筋肉は減少していく

＜大腰筋の強さチェック＞

手を肩の上に置き、椅子から10回立ち上がるタイムで判断

ながら運動
筋トレのための時間を作るのではなく何かをしながら出来る運動。
高齢になっても筋肉は鍛えると効果がある。

＜＜大腰筋トレーニング　3種目＞＞
1日各1セットを毎日続ける。3種目は分けて行ってもＯＫ
○スクワット　＊ヒザに痛みがある場合、行う前に医師に相談を。