FC2ブログ
 
3人の子育てもラストスパート!毎日が輝く笑顔であふれますように☆
[ぎっくり腰] ブログ村キーワード
1月17日(日)放送 カラダのキモチ
TBSテレビ・7:00?7:30
MC:三宅裕司・進行:根本美緒(気象予報士) プレゼンター:パックンマックン
ゲスト:高田万由子

テーマ『突如陥る激痛地獄!!ぎっくり腰対策マニュアル』

ドイツ語
Hexenschuss・・・ヘクセンシシュ
ドイツ語でぎっくり腰は「魔女の一撃

年齢関係なく突然誰でもなる可能性がある!
一度なると癖になる?
ギックリ腰

ゲスト高田万由子さんは3歳の子供さんを抱き上げた瞬間に。
パックンは板飛び込みで変な体勢で水に入ったら動けない痛みに。

ギックリ腰の原因は?
腰椎関節などのねんざ
8割は腰椎関節などのねんざ
ねんざ
不用意な動きによって関節やその周辺に外傷をおよぼす

<<ぎっくり腰には3つの原因>>
圧迫骨折
圧迫骨折:強い力が加わって骨折
腰椎間板ヘルニア
腰椎間板ヘルニア:椎間板が神経根を圧迫
筋筋膜性腰痛
筋筋膜性腰痛:急激な動作などで筋膜に傷がつく


●なりやすい体質はある?
誰でもなる!
●なりそうな姿勢・動作はある?
一般的に姿勢の悪い人はリスクが高い
運動不足で筋力が低下している人
不規則な生活・肥満体型なども要注意
身体が硬い人も要注意

ぎっくり腰になる時は必ず不良姿勢になる
中腰とかひねりとか

腰のメカニズムがわかれば予防出来る
三次元動作計測システム
動作を再現
赤外線反射マーカーと赤外線カメラによって動作をコンピューター上に再現
負荷計測
第4・第5腰椎の間の椎間板にかかる負荷を計測

立ち姿勢の負荷
通常は体重の70%が腰にかかる負担
マックン・・・腰に体重以上の負荷が!!
マックン
マックンの体重 約73Kg
腰にかかる負荷 約80Kg
メタボ
体型がメタボのため上体が後ろに反っている

<日常生活のいたるところにぎっくり腰の恐怖>
洗顔 掃除機
洗顔:最大約200キロ           掃除機をかける:最大約280キロ
腰をねじる筋肉を使うと椎間板を押しつぶす力が高まる
ゴルフ 荷物持ち上げ
ゴルフのスイング:最大約400キロ    20キロの荷物持ち上げ:最大約550キロ

くしゃみをするだけで(瞬間的に)約450キロの負荷!!

骨盤と背骨と足でバランスよく腰の負担を軽減
膝や股関節が固い人は腰の負担が強くリスクが高い
足元が不安定になると腰への負担が大きくなる→ハイヒールなど

ぎっくり腰の要因は生活のいたるところにある
起床、ボウリング、いたずらなど

ぎっくり腰対策法
・古武術を活用→効率的な身体の使い方、力の生み出し方を利用

立つ姿勢ーーひざを軽く曲げ骨盤と背骨がまっすぐになるようにする
古武術 古武術1
古武術を使うと、腰への負荷が軽減!
腰椎の位置
膝を軽く曲げる事で腰椎の位置が正され負荷が減少

腰への負荷を軽減する対策法
イスに手をつく
イスに手をつくと腹筋が使えるようになる
通常は背筋が多く働き背骨を圧迫し腰の負担になる
手をつくことによって背筋の代わりに腹筋も働いてくれる
壁に手をつくことも効果的
イス
負荷が450キロから50キロに!!!

声を出す
声を出す事で横隔膜・腹筋がうまく作用する
ぎっくり腰は予期しない時に起き、声を出すことで身体の準備が出来る

急激な痛みに襲われたら
腰に非常に負担がかかっているので少しでも負担を軽減させるため手を何かにつける
→例えばテーブルとか壁
手をついて腰を反らせてやる

<<注意>>
原因が圧迫骨折や椎間板ヘルニアの可能性もあるので医師の指示を受ける


関連記事

コメント
この記事へのコメント
コメントを投稿する
URL:
Comment:
Pass:
秘密: 管理者にだけ表示を許可する