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3人の子育てもラストスパート!毎日が輝く笑顔であふれますように☆
8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

女性に大人気!疲れない体をつくるマル秘エクササイズ
有吉さん
東京青山:HEARTH ISM コンディショニングトレーナー:有吉与志恵さん
疲れた体を一旦リセット、リセットコンディショニングという方法をやります
その後に良い姿勢になった状態を安定させるアクティブコンディショニングという2つの方法で
疲れづらい体をつくります

1.肩こりがなくなるエクササイズ
肩こり
20代女性:デスクワークをしている
左肩が下がり気味 絶えず首と肩がこっている
【肩こり】ー筋肉が一定の方向に緊張してしまう事で発生する
○正しい姿勢に治すリセットコンディショニング
肩こり1
こっている部分を指で押さえ腕の力を抜いてブラブラさせる
肩こり2
その後肩からクルクル回す 両方10回ずつ行う
肩こり3
○正しい姿勢に安定させるアクティブコンディショニング
アクティブ アクティブ1
脇を占め腕を90度にまげて後方に広げていく 小指を少し握ってその手を開くように
姿勢を安定させるアクティブ
肩の筋肉を逆方向に働かせる 後ろへの動きも覚え疲れにくい体になる

2.腰と足の疲れを解消エクササイズ
骨盤
10代女性:立ち仕事をしている
骨盤の左側が下がっている 腰や足に疲れを感じている
【骨盤の歪み】
立っている時片方の足に体重をかけ同じ体勢を続けてしまう事で発生
○骨盤を正しい位置に治すリセットコンディショニング
骨盤2 骨盤3
片足をリラックスさせてひざの上を持ち この足をトントンと持ち上げてひざを打ち付けるように
骨盤4
その後クルクルと股関節から引き抜くように回す
 ↓      ↓
骨盤1 骨盤5
座った姿勢で足の力を抜き引っ張るようにして上下に動かす
その後かかとを支点にして股関節から足を回す
骨盤6
○骨盤の正しい位置を安定させるアクティブコンディショニング
安定1 安定2
伸ばした方の足を打ちまわしにしながらかかとを引きずって
ひざがぶつかったら外に開いて
安定3 安定4
ゆっくりかかとを押し出します 5回繰り返す
 ↓      ↓
安定 安定5
寝転んだ状態で片ひざを立てる 片方の足を内側に引き寄せかかとから足を突き出す
骨盤を安定させるアクティブ
正しい骨盤の位置で足の可動域を覚えさせる、重心が中心になりつかれにくくなる

○呼吸を正しい形にするコンディショニング
呼吸 呼吸1
肋骨の間に指を入れてもう一方の腕をぶらぶら回す
呼吸2 呼吸3
肋骨の下に手を添えて力を抜いて身体を曲げる ゆっくりと呼吸しながら左右とも行う
呼吸4
両手で肋骨の下を押さえ域を大きく吐き出す

○首を正しい形にするコンディショニング
首 首1
手を頭の後ろで組み首を左右に小さく振る
首2 首3
腕を下ろし上半身に力を入れず背骨を中心に左右にゆする

○首を正しい形にするアクティブ
首4
腰に手を当て骨盤を肋骨に近づけるように左右交互に上下させる
片方10回ずつぐらい


脳疲労 解消する5つの方法
【『肉体の疲れをとる』疲労度チェック・能のすり足
疲労回復スペシャル 過労死
→エチカの鏡【記事一覧

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コメント
この記事へのコメント
エチカの鏡で見ました。三か月になる子供の授乳や義母さんの介護で腰痛と肩こりに悩んでいました。時間を見つけて、エクササイズするようになり…とても体が楽になりました。v-10これからも続けて行きます。体が楽になると、心にも余裕ができます。ありがとうございましたv-238
2010/09/04(土) 20:09 | URL | かすみちゃんママ #-[ 編集]
★かすみちゃんママ 様
コメントありがとうございます!
3ヶ月のお子様とお義母様の介護・・・
本当に毎日大変だと思います。

この記事が少しでもかすみちゃんママさんにお役に立てて嬉しいです。

大切なご自身のお身体、どうぞ大切になさって下さい。
読んでくださってありがとうございます!!
2010/09/05(日) 17:25 | URL | saki #-[ 編集]
こんにちは
こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」(で検索)というサイトを立ち上げています。ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどの筋トレをイラストや動画を用いて解説しています。
 また、筋肉や骨についての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
2011/01/23(日) 13:59 | URL | フィットネス #-[ 編集]
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