FC2ブログ
 
3人の子育てもラストスパート!毎日が輝く笑顔であふれますように☆
ショック画像231114

ショック画像 11月14日の記事】
→【脱シリコン 11月17日の記事
→【うそみたい・・・11月27日の記事
→【毛先が人並みに? 12月20日の記事】

これが一番効いた!肌変化 24年12月の記事】

盛田屋さんの石けん しみが薄くなった

シミが薄くなった画像 の記事】
手作り化粧水・肌変化画像 の記事】
ほうれい線が薄くなった画像 の記事】
シンプルケア1年後の肌変化 の記事】
豆乳石けん10ヶ月使い続けた肌変化 の記事】
豆乳石けん使い続けて1年の肌変化 の記事】

人気ブログランキングへ ブログランキング・にほんブログ村へ
↑ 応援いただけたら とても励みになります

[疲労度テスト] ブログ村キーワード

8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
疲れは肉体と脳の両方が疲れている
疲れを解消する方法は?
→脳と肉体 両方を解消する必要がある

2.肉体の疲れをとるには
体を休める
休めない人の解消法は?
→薬を飲む・湿布を貼る
→科学的根拠のある栄養ドリンクを飲む

□東京恵比寿:TENTEKI10(点滴バー)
仕事帰りのサラリーマンやOLに人気
クリニックで診察が行われその人にあった疲労回復に即効性のある点滴を打ってくれる
点滴バー 点滴バー
点滴バー2
選べる点滴は11種類と豊富

■注意点■渡辺恭良教授
栄養補給などで一時の疲れは回復する
肉体の疲労解消で重要な事は疲れにくい体づくり・疲れがたまらない体づくり
疲労度チェック
疲労度チェック
1.電車に乗るとすぐに空席を探す
2.小銭を使わずすぐお札で払ってしまう
3.携帯電話は1年以上同じものを使っている
4.最近新しいレストランに行っていない
5.文字の多い本よりも写真の多い週刊誌をよく買う
6.たっぷり眠っても自然にすっきりと目が覚めない
7.「遊びたい」より「眠りたい」
8.計算が遅くなった
9.すてに持っている物と同じ物を買ってしまう
10.人にぶつかりやすい
6つ以上当てはまる人は要注意!(1つでも当てはまれば早めのケアが必要)

チェック1 チェック2
チェック3 チェック4
チェック5 チェック
重要なことは疲れにくい体づくり、疲れがたまらない体づくりをしなければいけない


疲れにくい体をつくる現存最古の舞台芸術
安田氏 能
疲れない体をつくる「和」の身体作法・著者:安田登氏(東京広尾)
職業は現役の能楽師。月に1度近所の子供達と親御さんに能を教えている

Q.能の何が疲れにくい体にするのか?
A.体の奥のインナーマッスルである大腰筋を活性化させることが出来る
1日5分やるだけで普通の歩き方にも反映されて疲れにくくなる
大腰筋
大腰筋ー横隔膜から太ももにかかるインナーマッスル
大腰筋が活性化される事で太ももなどの筋肉は疲労しにくくなる

疲れにくい体をつくる【能のすり足】
すり足
ひざを軽く曲げて背筋を伸ばす、手は体の前で円を描くような姿勢
すり足1
背筋はまっすぐなまま、腹の奥の大腰筋を意識してももを上げる
すり足2
足の裏全体が床をするのではなく、かかとだけが床に付いている状態


脳疲労 解消する5つの方法
肩こり・足腰の疲れ・呼吸・首のエクササイズ
疲労回復スペシャル 過労死
→エチカの鏡【記事一覧


8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

女性に大人気!疲れない体をつくるマル秘エクササイズ
有吉さん
東京青山:HEARTH ISM コンディショニングトレーナー:有吉与志恵さん
疲れた体を一旦リセット、リセットコンディショニングという方法をやります
その後に良い姿勢になった状態を安定させるアクティブコンディショニングという2つの方法で
疲れづらい体をつくります

1.肩こりがなくなるエクササイズ
肩こり
20代女性:デスクワークをしている
左肩が下がり気味 絶えず首と肩がこっている
【肩こり】ー筋肉が一定の方向に緊張してしまう事で発生する
○正しい姿勢に治すリセットコンディショニング
肩こり1
こっている部分を指で押さえ腕の力を抜いてブラブラさせる
肩こり2
その後肩からクルクル回す 両方10回ずつ行う
肩こり3
○正しい姿勢に安定させるアクティブコンディショニング
アクティブ アクティブ1
脇を占め腕を90度にまげて後方に広げていく 小指を少し握ってその手を開くように
姿勢を安定させるアクティブ
肩の筋肉を逆方向に働かせる 後ろへの動きも覚え疲れにくい体になる

2.腰と足の疲れを解消エクササイズ
骨盤
10代女性:立ち仕事をしている
骨盤の左側が下がっている 腰や足に疲れを感じている
【骨盤の歪み】
立っている時片方の足に体重をかけ同じ体勢を続けてしまう事で発生
○骨盤を正しい位置に治すリセットコンディショニング
骨盤2 骨盤3
片足をリラックスさせてひざの上を持ち この足をトントンと持ち上げてひざを打ち付けるように
骨盤4
その後クルクルと股関節から引き抜くように回す
 ↓      ↓
骨盤1 骨盤5
座った姿勢で足の力を抜き引っ張るようにして上下に動かす
その後かかとを支点にして股関節から足を回す
骨盤6
○骨盤の正しい位置を安定させるアクティブコンディショニング
安定1 安定2
伸ばした方の足を打ちまわしにしながらかかとを引きずって
ひざがぶつかったら外に開いて
安定3 安定4
ゆっくりかかとを押し出します 5回繰り返す
 ↓      ↓
安定 安定5
寝転んだ状態で片ひざを立てる 片方の足を内側に引き寄せかかとから足を突き出す
骨盤を安定させるアクティブ
正しい骨盤の位置で足の可動域を覚えさせる、重心が中心になりつかれにくくなる

○呼吸を正しい形にするコンディショニング
呼吸 呼吸1
肋骨の間に指を入れてもう一方の腕をぶらぶら回す
呼吸2 呼吸3
肋骨の下に手を添えて力を抜いて身体を曲げる ゆっくりと呼吸しながら左右とも行う
呼吸4
両手で肋骨の下を押さえ域を大きく吐き出す

○首を正しい形にするコンディショニング
首 首1
手を頭の後ろで組み首を左右に小さく振る
首2 首3
腕を下ろし上半身に力を入れず背骨を中心に左右にゆする

○首を正しい形にするアクティブ
首4
腰に手を当て骨盤を肋骨に近づけるように左右交互に上下させる
片方10回ずつぐらい


脳疲労 解消する5つの方法
【『肉体の疲れをとる』疲労度チェック・能のすり足
疲労回復スペシャル 過労死
→エチカの鏡【記事一覧


8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

渡辺氏
日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
疲れはためてしまう事が一番危険
疲れのたまり具合が最新の検査法で数値化できるようになった
キット
○疲労蓄積度検査キット
(この検査では)だ液の中に出てくるヘルペスウイルスの数が測れる
1ヶ月前から蓄積されている疲労度を測定できる
ヘルペス ヘルペス1
この検査は現在臨床実験中ー1?2年ほどで一般的な検査になる予定
スタッフが特別に疲労蓄積度を検査
近藤氏
東京慈恵会医科大学:近藤一博教授
蓄積度
【1ヶ月間の疲労蓄積度】5万未満が疲労なし 20万以上が疲労あり
ヘルペスウィルスの値が高い→かなりの疲れがたまっている
体力があるのでハードワークを続けてしまう→さらに疲労を蓄積してしまうパターン

1.疲れを放っておくとどうなってしまうのか?
日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
疲れを放っておくと→行く末は過労死や過労による自殺
【過労死】
仕事のストレスとオーバーワークが重なる事が原因と言われている
過度な労働や脳活動をさらに続けることで脳が体の異変に気付きにくくなり突然死してしまう
過労死
KAROSHIは海外でも通じる日本語

山本さん 山本智さん
埼玉県加須市:山本弘子さん(仮名・61歳) 山本智さん(仮名・享年32)
弘子さん
責任感が強い子だったのでそれがかえって悪い方に自分の体を蝕んでしまった
それを自分で自覚できなかった
智さん
家計を支えるため学生の頃からファミリーレストランでアルバイトをしていた
智さん
31歳・店長に昇格ー人生を大きく変えてしまうことに
アルバイト時代と生活が一変
人件費を削るため自らシフトを埋める
深夜まで続く事務作業、
帰宅しても携帯で呼び出し、クレーム対応に追われる
睡眠時間は3時間
帰宅する時間が惜しくて車の中で寝る日々が続いた
弘子さんが心配するも健康をかえりみず弱音も口にしなかった
・・・智さんの体に異変が起こり始める
物忘れが頻繁に起こる
靴のかかとを踏んで歩く(今まで全く無かった)

激しい痛みに襲われ倒れるーストレス疲労による胃痛
1週間の入院と診断
病院でも店のスタッフに指示を出していた
入院4日目の夜
容態が急変ー智さん意識不明
脳溢血 脳溢血1
【脳溢血】脳の血管が破裂し出血を起こした状態
店長になってわずか1年半、意識が戻らないまま32歳という短い生涯を終えた
智さんは過労死と認定された

弘子さん1 弘子さん
なんで守ってあげられなかったんだろうっていうことが強くて
おかしいと思った時には
(本人から)反発されても病院なり先の手をうってあげるべきだったなって親としては思いますね



脳疲労 解消する5つの方法
【『肉体の疲れをとる』疲労度チェック・能のすり足
肩こり・足腰の疲れ・呼吸・首のエクササイズ

エチカの鏡【記事一覧


[枕] ブログ村キーワード

7月25日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:渡辺直美・大久保佳代子・庄司智春・森永卓郎・優木まおみ・田村淳・高橋ちさ子

テーマ:『身体の歪みを直して美しい姿勢を手に入れる方法』
睡眠姿勢って何?
山田先生 山田先生1
16号整形外科院長:山田朱織先生ー睡眠姿勢の第一人者

睡眠姿勢=寝ている時の姿勢
悪い睡眠姿勢→身体に不調・痛みが出る→朝起きて頭痛が起こる
人が寝る時間=6時間×365日×80年=約20年間

菊池APスタッフの睡眠姿勢を先生がチェック
楽な寝返りがうててない→睡眠姿勢が悪い→睡眠の質が悪い

良い睡眠姿勢→寝返りがきちんとうてる姿勢

Q.寝返りって寝相が悪いって事じゃないのですか?
A.寝相が悪いと寝返るをうつは全く逆の事

もし寝返りをうたないで行儀よく寝入った時から朝までじっと行儀良く寝てたらそれは拷問
寝返りを打たないから身体に血液循環リンパ液の循環が回らないので朝起きた時に身体が回復してない

人は眠っている間寝返るをする事によって血液・リンパ液・関節液といった体液を体内に循環させる事が大切
良い睡眠姿勢→寝返りを30回以上うつ→そのための枕が重要

菊池APは枕を使わずに寝ていた
山田先生:Q.何年間枕なし生活ですか?
菊池AP:A.ずっとしていない
山田先生:Q.朝身体だるくないですか?肩がこる?
菊池AP:A.こってる、元々肩こりなので・・・
山田先生2
山田先生: 元々の肩こり、その元々の肩こりを作っているのがもしかしたら小さい時から寝てる枕なし状態からくるのかもしれません

●正しい枕とは?
正しい枕 正しい枕1
正しい枕→横向きで体軸が布団の面と水平→上向きで首が前傾約15度になる
正しい枕で寝ると身体に一本軸が通りその軸を中心にスムーズに寝返りがうてる

●自分に合う枕の作り方
枕の作り方
キッチンマット・タオルケットを用意する
枕の作り方1
キッチンマットの上にタオルケットを重ねる
枕の作り方2
ポイント:重ねた断面は布団と90度
枕の作り方3 枕の作り方4
横向きの時身体のラインが一直線になるようタオルケットを折る回数で枕の高さを調節
枕の作り方5
ポイント:おでこ 鼻 あご 首が一直線になる高さ
枕の作り方6
仰向けに寝た時 喉や方に圧迫感がないか確認
枕の作り方7
寝返りがスムーズにうてる自分に合った枕の完成!

枕は買ってくるものではなく
自分の身体に一つずつ丁寧にあわせていくぐらいとても厳密なものなのです
睡眠姿勢

↓ コメント欄もご参考になさって下さい

→【エチカの鏡『肋骨の歪み、垂れ防止ストレッチで美しいバストを手に入れる』
→【エチカの鏡『身体の歪み』体温の左右差バランスを直す!
→【エチカの鏡『身体の歪みを直して美しい姿勢を手に入れる方法』
→エチカの鏡ココロにキクテレビ‐【記事一覧



[バストライン] ブログ村キーワード

7月25日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:渡辺直美・大久保佳代子・庄司智春・森永卓郎・優木まおみ・田村淳・高橋ちさ子

テーマ:『身体の歪みを直して美しい姿勢を手に入れる方法』

肋骨の歪み、垂れ防止ストレッチで美しいバストを手に入れる!

篠崎先生
東京都渋谷区・ebisu美容整体院院長:篠崎応樹先生ー美容整体の第一人者
姿勢の歪み
→顔の歪み・大きさ・下半身のむくみ・ウエスト太り
→バストの左右の大きさの違い・たるみ

■姿勢が悪いとバストの形も悪くなるのか?
特にバストで言うと肋骨の歪みがダイレクトに関係する
・美しいプロポーション
バストの大きさが左右均等・バランスがとれている

肋骨が歪んでいると左右の胸の大きさに違いが出る
肋骨は柔らかくて動きやすい
肋骨の歪み、筋肉の緊張によって肋骨は簡単に曲がってしまう

左右のバストに差が出来る理由
やわらかい肋骨は筋肉の緊張や姿勢の歪みなどの影響で簡単に歪んでしまう

細川ふみえさん
細川ふみえさんー右の肋骨がつぶれ右のバストが小さい

●肋骨の歪み簡単チェック
肋骨 肋骨1
1.右手で左の鎖骨の下を押し回転させる
肋骨2 肋骨3
左手で右の鎖骨下を押し回転させる
肋骨4
左右で回りにくい方がある場合反対の肋骨がつぶれている
肋骨5肋骨6
右側が回りにくい場合左の肋骨がつぶれている
左側が回りにくい場合右の肋骨がつぶれている

肋骨を触ったまま左右に身体をひねってみましょう
肋骨7
ひねった方向の反対側の肋骨が広がる
肋骨がつぶれていると肋骨が広がらず身体が回らない
身体の歪みがなくなるとだいぶ左右の形が整ってきれいになる

●左右の肋骨を整えるストレッチ
左右
回りにくい方の鎖骨の舌に息を吐きながら手を置く
左右1
息を吐きながら回るところまで上半身をまわす
左右2
ゆっくりと5回呼吸
左右3
息を吐きながらゆっくりと戻す
左右4
手のひら1枚分下げる
左右5
息を吐きながらゆっくりと押しそのまま5回呼吸
左右6
息を吐きながらゆっくりと戻す
肋骨の歪みをとることによってバストの大きさが揃ってきてきれいなバストラインになって行きます
左右のバストの大きさと同じくらいバストの悩みで多いのがバストの垂れ

●バストの垂れ簡単チェック法
姿勢
壁に瀬をつけて椅子に座る
姿勢1 姿勢2
腕をまっすぐに保ちながら耳につくように上げる
姿勢3
壁に手がつくまで上がらない人はバストが垂れてしまう可能性大

バストが垂れてしまう人
→肩が内側に入ってしまっている
→胸を支える大胸筋が弛んでしまう→バストのたるみが助長される

ゆがみ
右の肋骨がつぶれている
ゆがみ2
左側が回りにくい

●バストの歪みを直すストレッチ
ゆがみ3
左の鎖骨の下に右手を置く
ゆがみ4
息を吐きながら回るところまで上半身を回す
ゆがみ5
ゆっくりと5回呼吸
ゆがみ6
息を吐きながらゆっくり戻す
ゆがみ7
手のひら1枚分下げる
ゆがみ8 ゆがみ9
息を吐きながらゆっくりと押し5回呼吸
ストレッチ後ゆがみ
ストレッチ後、さっきより回りやすくなっている!

■バストの垂み危険度チェック
高嶋ちさ子さん 優木まおみさん

●バストの垂れ防止ストレッチ
垂れ防止 垂れ防止1
上がりづらかった腕を45度の角度で前へ出す
垂れ防止2
反対側の手で息を吐きながら手首を掴む
垂れ防止3 垂れ防止4
息を吐きながら腕のつけ根を伸ばす
垂れ防止5
ゆっくりと5回呼吸
それだけで
高嶋さん
高嶋ちさ子さんセーフ!!!


→【エチカの鏡『正しい睡眠姿勢が健康を決めるー枕の作り方』
→【エチカの鏡『身体の歪み』体温の左右差バランスを直す!
→【エチカの鏡『身体の歪みを直して美しい姿勢を手に入れる方法』
→エチカの鏡ココロにキクテレビ‐【記事一覧