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[血糖値] ブログ村キーワード

9月5日(日)放送 カラダのキモチ
TBSテレビ・7:00?7:30
MC:三宅裕司・進行:根本美緒(気象予報士) プレゼンター:深沢邦之
ゲスト:手塚 理美

テーマ『まだ大丈夫が危ない!診断基準改定 糖尿病最前線』

「糖尿病はどんなイメージ?」街頭インタビュー
・太っている人とかがなりやすい
・食べ物から摂る糖分が多すぎてはいけない
・尿に糖分が含まれる
→共通するのは「糖に関する病気」

Q.血糖値が低ければ糖尿病ではない
正解:×

2010年7月 糖尿病の診断基準が改定
糖尿病・糖尿病予備軍の推移
糖尿病
およそ5人に1人が糖尿病

鈴木氏
東海大学医学部腎内分泌代謝内科准教授・医学博士:鈴木大輔氏
風邪を引いて頭が痛い、熱がでれば誰でも病院へ行くが
糖尿病は全く症状がない
合併症が進んでいく、これが一番恐ろしい

血糖値ー血液中のブドウ糖濃度
空腹時血糖値
一般的な健康診断で測定する血糖値、前日の夕食後から断食し翌朝測定するもの
糖尿病の判定基準(空腹時血糖値)
空腹時
Q.空腹時の血糖値を測れば診断が出来るんですか?
A.空腹時血糖だけで本当に糖尿病か診断できるかというと落とし穴があるかも

米山さん
米山剛さん(36歳)暴飲暴食ぎみで食べるのが大好き
秋山さん
秋山忍さん(47歳)甘いものがとにかく大好き
空腹時血糖値(正常域:110mg/㎗未満)
検査結果
米山さん 99mg/㎗ 秋山さん 82mg/㎗
血糖値は変動するので空腹時血糖だけでは安心できない

血糖値ー体温や血圧と同じように一定範囲の中で変動する
1日の血糖値の変動
変動
出典:『健診で血糖値が心配ですよと言われた人の本』(門脇孝著)法研
糖尿病を診断する血糖値検査
糖尿病診断
・空腹時血糖値 ・随時血糖値 ・ブドウ糖負荷後2時間値
血糖値は時間や食事などで変動するので今までは1回の検査では診断できなかった
糖尿病型→後日再検査→糖尿病
診断基準が変わるまでは2回検査しないと確定できなかった

2010年7月からヘモグロビンA1cという新しい指標が診断基準に加わり
場合によっては1日で糖尿病と診断できるようになった

ヘモグロビン
ヘモグロビンA1c(ヘモグロビンエーワンシー)
別名糖化ヘモグロビンといいヘモグロビンにブドウ糖がくっついたもの
ヘモグロビンが砂糖まみれになった割合がヘモグロビンA1c
高血糖
高血糖の場合
多くのヘモグロビンとくっつくためヘモグロビンA1cの値が高くなる
過去1?2ヶ月の血糖値の平均を反映するため食事などで変動しない
以前からヘモグロビンA1を補助診断として使っていた
7月からは6.1%として新しく診断基準に入っている

糖尿病の新診断基準
新基準
ヘモグロビンA1c・・・6.1%以上
・空腹時血糖値・・・・・・・・126mg/㎗以上
・随時血糖値・・・・・・・・・・200mg/㎗以上
・ブドウ糖負荷後2時間値・・200mg/㎗以上
出典:日本糖尿病学会誌2010年6月号『糖尿病の分類と診断基準に関する委員会報告』
ヘモグロビンA1cが6.1%以上かつ
3項目のうち1つでも該当すれば糖尿病と診断


二人の結果
ヘモグロビンA1c(正常値:6.1%未満)
米山さん4.9% 秋山さん4.9%

米山さん1
米山さん→中性脂肪が194と明らかに高め
さらに腹囲が91cm、血圧が140/90 いわゆるメタボリックシンドローム
今回糖尿病に関しては問題ありませんがこのまま今の生活が続くとおそらく糖尿病が発生する

Q.肥満傾向にある方は気をつけたほうがいいんですか?
A.太って内臓脂肪がたまるとインスリンの効きを悪くする悪いホルモンの分泌が増える
  いわゆるインスリン抵抗性といった病態です

正常な場合
正常な場合
食事をすると血液中のブドウ糖が増えてすい臓からインスリンが分泌される
正常な場合1
インスリンは細胞にあるカギをあけて血液中のブドウ糖を取り込む
これによって血糖値は一定に保たれる
インスリン抵抗性 インスリン抵抗性1
インスリン抵抗性
肥満によって脂肪細胞が増えるとインスリンの働きを悪くするホルモンが分泌
そのため血糖値が下がらなくなる
インスリン抵抗性ー肥満から糖尿病を発症する主な原因

Q.生活習慣を変えず暴飲暴食、甘いものを食べる事を続ければ相当変わってくる可能性はあるんですか?
A.ありえます、だから糖尿病は怖いのです
  4.9%から6.1%に向かう可能性もあるので年に1回の定期健診は受けた方がいい

糖尿病は生活習慣病 日々の生活を見直しましょう!

診断基準
ヘモグロビンA1cが6.1%以上かつ3項目のうち1つでも該当すれば糖尿病と診断
ヘモグロビンは赤血球の一部で酸素を運ぶもの、そのうち砂糖まみれになったのがヘモグロビンA1c
血液検査
ヘモグロビンA1cの検査
血液検査でわかる、施設によっては健康診断の項目に入っている
インスリン分泌量の違い
分泌量
日本人はインスリンの分泌が少ないため血糖値を下げにくい体質
インスリンの分泌が悪い日本人が急に欧米人並みな食事をしたり生活習慣をすると(身体が)ついていけない

糖尿病による血糖値 身体に及ぼす影響とは?
ラットの血管 資料提供:アイカム
ラット ラット1
         正常              高血糖
細小血管障害
細小血管障害
高血糖が長く続くと血液中のブドウ糖が血管にこびりつく
これが溜まると細い血管が詰まり糖尿病の合併症の原因となる
壊疽 網膜症 腎症
糖尿病神経障害(壊疽)    糖尿病網膜症     糖尿病腎症
細小血管障害は当然大血管障害、動脈硬化 脳梗塞や心筋梗塞といった
太い血管がやられる、これは命に直結します


動脈硬化 動脈硬化1
だんだん動脈硬化が進んでくると血管の壁が厚くなってきます
動脈硬化2
最終的にはこういったものが破たん破れて血栓ができて血管が詰まる
最近言われているのが血糖値の高さにもよりますが食後の変動
すなわち食後に高く上がってしまう人が実は(動脈硬化に)なりやすいといわれています
食後高血糖
血糖値の急激な変動が繰り返されると血管が強いダメージを受ける
動脈硬化が促され心筋梗塞や脳梗塞の危険が高まる

糖尿病は早期発見早期治療が一番です

渡辺さん
渡辺哲也さん(51歳)
健康診断で糖尿病と診断
血糖値が高くて何が悪い、全然症状もなかったので大好きな食べ放題生活を続けていた
渡辺さん1
42歳、街を歩いていて突然うっ血したような状態で本当に歩けなくなった事が何度あった
糖尿病と診断されて11年後病院へ 空腹時血糖値261mg/㎗ ヘモグロビンA1c11%
インスリン治療開始
糖尿病の基礎知識や合併症の危険性を学ぶ
食事療法と運動療法で血糖値のコントロールを開始
食事はなるべく野菜類やきのこ類やコンニャクなどを多めに、食後はルームサイクルで30分
渡辺さん:30代に診断され42歳までの11年間、すい臓に損傷を与えすぎて「こりゃしまった」と思いました

みなさんも早めに対処しましょう!

東海大学医学部腎内分泌代謝内科准教授・医学博士:鈴木大輔氏
インスリンを打つと重症と思われがちですがそうではなく、足りないから足してあげるという感覚
食事と運動で血糖値のコントロールをすればインスリンをやめることも可能
自己測定器
今たとえ全く正常であっても暴飲暴食運動不足が重なれば糖尿病は起こる可能性があるので
起こる前から生活習慣を改めるということが一番大事だと思います


カラダのキモチ【記事一覧


[脳疲労] ブログ村キーワード

8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
・脳の疲れは肉体の疲れと比べ気付きにくい
・脳の疲れは蓄積しやすい
・脳の疲れがたまると神経細胞の働きが鈍くなる
・伝達物質が減少し脳・体の異常を感知出来なくなる
・脳の疲れを放っておくと過労死や自殺といった最悪の事態も・・

米山氏 米山氏1
東京都あきる野市・米山病院:医学博士・米山公啓氏
「脳の休ませ方」「頭のいい人の疲労解消術」など脳疲労に関する本多数

あなたの脳がどのくらい疲れているかチェック!
医学博士:米山公啓監修
脳疲労
両手を腰に当てる
脳疲労1
利き足で片足立ちをする
目をつぶる
脳疲労2
何秒間体勢をキープ出来ますか?

注意
脳疲労度チェック注意事項
・腰から手が離れる
・目を開ける
・利き足の位置がずれる
・上げている足を床につける
疲労 疲労1

疲労2

疲労3
脳疲労チェック安全値
39歳以下は30秒以上 40歳以上は20秒キープ
出来なかった方は脳内疲労がたまっています

脳の疲れは体の疲れと違って自覚出来ない
脳には独特の疲労解消法がある

●脳疲労解消法
1.1分間目を閉じる
解消
脳疲労の解消の1つの方法として視覚情報をカットして味覚や触覚などを刺激する
視覚80% 嗅覚・触覚など16% 聴覚4%
目を閉じるだけで脳への情報は80%カット出来る
目を閉じて音楽を聴く、アロマを焚くなど、視覚以外の聴覚や嗅覚を活性化させるので効果的

クラヤミ 
東京赤坂:クラヤミ食堂ーー暗闇体験がストレス解消になると好評
暗闇ディナー:アイマスクで目隠しをして食事を楽しむ
クラヤミ1
入場時にアイマスクを着用して店員に導かれて着席する
クラヤミ2 暗闇
顔の分からない相手と会話をしながら食事
店を出る時も目隠しをされたまま1人ずつ出て行く
店外には食べたメニューがあり初めて目で見て確認できる
お客様の感想
クラヤミ感想
さっきまで疲れてた感じとか色々考えてた事がいったん全部クリアになった感があるのでスッキリしてると思う
クラヤミ感想1
すごく疲れてたんですけど脳みそがスッキリした感じがしました
クラヤミ感想2
今見えてるんですごいなんか刺激が強い感じがします、リフレッシュした感じ

2.アクション映画を観る
アクション映画を観て脳を一度緊張させる
緊張させてリラックスさせた方がよりリラックス効果が高い
・敷居の高い見せに食事に行く
緊張から美味しいという反応でリラックスできる

3.昼寝をする
夜の3時間の睡眠と昼寝1時間と同じくらいの効果がある
一度仰向けになってお腹でゆっくり呼吸をして足先がだんだんとダランとしてきてる
それからヒザから下がダランとしてくる
そういう意識を持つ事で力を抜いて昼寝をするのが有効

寝る時は出来るだけ暗くする
少しの明かりでも網膜は刺激され脳が反応してしまう
昼寝で効果的なのは30?60分
睡眠時間が長すぎるのは眠気や疲労感を増す事になる

加藤氏
大阪市中央区:インターネットコンサルティング会社HUGO
代表取締役社長:加藤学氏

3年前からシエスタ制度を設けている
お昼の1時から4時までの3時間の間に30分から1時間くらい昼寝を堂々としてもいい時間
【シエスタ制度】
午後1時を過ぎると会社の電気を消す
社長が率先して昼寝を開始
他のスタッフも仕事を切り上げ昼寝
電話→??ただいまシエスタ中のため16時以降におかけ直し下さいませ
仕事は完全に止まる
そこで止まった分はその後取り返せるぐらいの効率が上がってくる
シエスタ
シエスタ制度導入後 売り上げが約2倍に

4.休みの日には普段しない事をする
事務職など(数字や言語を扱う)左脳を使っている
→休みの日に右脳を使う
イマジネーションを広げるのは右脳刺激
→想像で何か絵を描く

デザインや物を作っていく作業、新しい商品開発などの作業ー右脳的な直観的な脳
→休日は本を読むという作業がよい

知らない場所を訪れる事も脳にとってリフレッシュ

日本疲労学会理事:渡辺恭良教授
5.緑の香りを嗅ぐ
緑の葉っぱの香り、公園などの自然環境で皆さんも嗅いでいる香り
青葉アルコール青葉アルデヒドといった物質
緑
緑のある空間での作業・何も無い部屋での作業・別の匂いの部屋での作業
緑のある空間での作業はペースを守り続けてミスも少なかった
→緑に含まれる成分が脳の機能低下を防ぐ


息子(32歳)を過労死で無くした山本弘子さん(仮名)
私もわかっていたけど(息子を)止めてあげられなかった
山本さん1
過労死が身近にあるとおもって、家族はもちろん後は周りの方
遠くで見てるだけじゃ私のとこのパターンみたいになってしまう気もします
きちっと体を休めないと良い仕事は出来ないと思うので
もう過労死は他人事じゃないんだってことをみんなに分かってほしいと思います

年々増え続ける過労死、予備軍は700万人とも言われている
最悪の事態を防ぐのは家族の力、過労のサインを見逃してはいけない
過労死という最悪の結果は回避できるかもしれない


【『肉体の疲れをとる』疲労度チェック・能のすり足
肩こり・足腰の疲れ・呼吸・首のエクササイズ
疲労回復スペシャル 過労死
→エチカの鏡【記事一覧








[疲労度テスト] ブログ村キーワード

8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
疲れは肉体と脳の両方が疲れている
疲れを解消する方法は?
→脳と肉体 両方を解消する必要がある

2.肉体の疲れをとるには
体を休める
休めない人の解消法は?
→薬を飲む・湿布を貼る
→科学的根拠のある栄養ドリンクを飲む

□東京恵比寿:TENTEKI10(点滴バー)
仕事帰りのサラリーマンやOLに人気
クリニックで診察が行われその人にあった疲労回復に即効性のある点滴を打ってくれる
点滴バー 点滴バー
点滴バー2
選べる点滴は11種類と豊富

■注意点■渡辺恭良教授
栄養補給などで一時の疲れは回復する
肉体の疲労解消で重要な事は疲れにくい体づくり・疲れがたまらない体づくり
疲労度チェック
疲労度チェック
1.電車に乗るとすぐに空席を探す
2.小銭を使わずすぐお札で払ってしまう
3.携帯電話は1年以上同じものを使っている
4.最近新しいレストランに行っていない
5.文字の多い本よりも写真の多い週刊誌をよく買う
6.たっぷり眠っても自然にすっきりと目が覚めない
7.「遊びたい」より「眠りたい」
8.計算が遅くなった
9.すてに持っている物と同じ物を買ってしまう
10.人にぶつかりやすい
6つ以上当てはまる人は要注意!(1つでも当てはまれば早めのケアが必要)

チェック1 チェック2
チェック3 チェック4
チェック5 チェック
重要なことは疲れにくい体づくり、疲れがたまらない体づくりをしなければいけない


疲れにくい体をつくる現存最古の舞台芸術
安田氏 能
疲れない体をつくる「和」の身体作法・著者:安田登氏(東京広尾)
職業は現役の能楽師。月に1度近所の子供達と親御さんに能を教えている

Q.能の何が疲れにくい体にするのか?
A.体の奥のインナーマッスルである大腰筋を活性化させることが出来る
1日5分やるだけで普通の歩き方にも反映されて疲れにくくなる
大腰筋
大腰筋ー横隔膜から太ももにかかるインナーマッスル
大腰筋が活性化される事で太ももなどの筋肉は疲労しにくくなる

疲れにくい体をつくる【能のすり足】
すり足
ひざを軽く曲げて背筋を伸ばす、手は体の前で円を描くような姿勢
すり足1
背筋はまっすぐなまま、腹の奥の大腰筋を意識してももを上げる
すり足2
足の裏全体が床をするのではなく、かかとだけが床に付いている状態


脳疲労 解消する5つの方法
肩こり・足腰の疲れ・呼吸・首のエクササイズ
疲労回復スペシャル 過労死
→エチカの鏡【記事一覧


8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

女性に大人気!疲れない体をつくるマル秘エクササイズ
有吉さん
東京青山:HEARTH ISM コンディショニングトレーナー:有吉与志恵さん
疲れた体を一旦リセット、リセットコンディショニングという方法をやります
その後に良い姿勢になった状態を安定させるアクティブコンディショニングという2つの方法で
疲れづらい体をつくります

1.肩こりがなくなるエクササイズ
肩こり
20代女性:デスクワークをしている
左肩が下がり気味 絶えず首と肩がこっている
【肩こり】ー筋肉が一定の方向に緊張してしまう事で発生する
○正しい姿勢に治すリセットコンディショニング
肩こり1
こっている部分を指で押さえ腕の力を抜いてブラブラさせる
肩こり2
その後肩からクルクル回す 両方10回ずつ行う
肩こり3
○正しい姿勢に安定させるアクティブコンディショニング
アクティブ アクティブ1
脇を占め腕を90度にまげて後方に広げていく 小指を少し握ってその手を開くように
姿勢を安定させるアクティブ
肩の筋肉を逆方向に働かせる 後ろへの動きも覚え疲れにくい体になる

2.腰と足の疲れを解消エクササイズ
骨盤
10代女性:立ち仕事をしている
骨盤の左側が下がっている 腰や足に疲れを感じている
【骨盤の歪み】
立っている時片方の足に体重をかけ同じ体勢を続けてしまう事で発生
○骨盤を正しい位置に治すリセットコンディショニング
骨盤2 骨盤3
片足をリラックスさせてひざの上を持ち この足をトントンと持ち上げてひざを打ち付けるように
骨盤4
その後クルクルと股関節から引き抜くように回す
 ↓      ↓
骨盤1 骨盤5
座った姿勢で足の力を抜き引っ張るようにして上下に動かす
その後かかとを支点にして股関節から足を回す
骨盤6
○骨盤の正しい位置を安定させるアクティブコンディショニング
安定1 安定2
伸ばした方の足を打ちまわしにしながらかかとを引きずって
ひざがぶつかったら外に開いて
安定3 安定4
ゆっくりかかとを押し出します 5回繰り返す
 ↓      ↓
安定 安定5
寝転んだ状態で片ひざを立てる 片方の足を内側に引き寄せかかとから足を突き出す
骨盤を安定させるアクティブ
正しい骨盤の位置で足の可動域を覚えさせる、重心が中心になりつかれにくくなる

○呼吸を正しい形にするコンディショニング
呼吸 呼吸1
肋骨の間に指を入れてもう一方の腕をぶらぶら回す
呼吸2 呼吸3
肋骨の下に手を添えて力を抜いて身体を曲げる ゆっくりと呼吸しながら左右とも行う
呼吸4
両手で肋骨の下を押さえ域を大きく吐き出す

○首を正しい形にするコンディショニング
首 首1
手を頭の後ろで組み首を左右に小さく振る
首2 首3
腕を下ろし上半身に力を入れず背骨を中心に左右にゆする

○首を正しい形にするアクティブ
首4
腰に手を当て骨盤を肋骨に近づけるように左右交互に上下させる
片方10回ずつぐらい


脳疲労 解消する5つの方法
【『肉体の疲れをとる』疲労度チェック・能のすり足
疲労回復スペシャル 過労死
→エチカの鏡【記事一覧


8月29日(日)放送 エチカの鏡‐ココロにキクテレビ‐
・司会:タモリ
・進行:高島彩(フジテレビアナウンサー)
・スタジオゲスト:矢田亜季子・ブラックマヨネーズ・優香・茂木健一郎

テーマ:『夏にたまった疲れを解消!疲労回復スペシャル』

渡辺氏
日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
疲れはためてしまう事が一番危険
疲れのたまり具合が最新の検査法で数値化できるようになった
キット
○疲労蓄積度検査キット
(この検査では)だ液の中に出てくるヘルペスウイルスの数が測れる
1ヶ月前から蓄積されている疲労度を測定できる
ヘルペス ヘルペス1
この検査は現在臨床実験中ー1?2年ほどで一般的な検査になる予定
スタッフが特別に疲労蓄積度を検査
近藤氏
東京慈恵会医科大学:近藤一博教授
蓄積度
【1ヶ月間の疲労蓄積度】5万未満が疲労なし 20万以上が疲労あり
ヘルペスウィルスの値が高い→かなりの疲れがたまっている
体力があるのでハードワークを続けてしまう→さらに疲労を蓄積してしまうパターン

1.疲れを放っておくとどうなってしまうのか?
日本疲労学会理事:渡辺恭良教授・疲労研究の第一人者
疲れを放っておくと→行く末は過労死や過労による自殺
【過労死】
仕事のストレスとオーバーワークが重なる事が原因と言われている
過度な労働や脳活動をさらに続けることで脳が体の異変に気付きにくくなり突然死してしまう
過労死
KAROSHIは海外でも通じる日本語

山本さん 山本智さん
埼玉県加須市:山本弘子さん(仮名・61歳) 山本智さん(仮名・享年32)
弘子さん
責任感が強い子だったのでそれがかえって悪い方に自分の体を蝕んでしまった
それを自分で自覚できなかった
智さん
家計を支えるため学生の頃からファミリーレストランでアルバイトをしていた
智さん
31歳・店長に昇格ー人生を大きく変えてしまうことに
アルバイト時代と生活が一変
人件費を削るため自らシフトを埋める
深夜まで続く事務作業、
帰宅しても携帯で呼び出し、クレーム対応に追われる
睡眠時間は3時間
帰宅する時間が惜しくて車の中で寝る日々が続いた
弘子さんが心配するも健康をかえりみず弱音も口にしなかった
・・・智さんの体に異変が起こり始める
物忘れが頻繁に起こる
靴のかかとを踏んで歩く(今まで全く無かった)

激しい痛みに襲われ倒れるーストレス疲労による胃痛
1週間の入院と診断
病院でも店のスタッフに指示を出していた
入院4日目の夜
容態が急変ー智さん意識不明
脳溢血 脳溢血1
【脳溢血】脳の血管が破裂し出血を起こした状態
店長になってわずか1年半、意識が戻らないまま32歳という短い生涯を終えた
智さんは過労死と認定された

弘子さん1 弘子さん
なんで守ってあげられなかったんだろうっていうことが強くて
おかしいと思った時には
(本人から)反発されても病院なり先の手をうってあげるべきだったなって親としては思いますね



脳疲労 解消する5つの方法
【『肉体の疲れをとる』疲労度チェック・能のすり足
肩こり・足腰の疲れ・呼吸・首のエクササイズ

エチカの鏡【記事一覧